Paced Breathing

Presentato nel libro più venduto di James Nestor, Breath, Paced Breathing utilizza segnali visivi, audio e tattili per guidarti attraverso la tua pratica. Che tu stia meditando, rafforzando i tuoi polmoni o semplicemente rilassandoti, unisciti alle migliaia di persone che amano utilizzare la respirazione stimolata ogni giorno.

USI

* Alleviare lo stress

* Medita – (particolarmente utile per Kundalini, Hatha, Pranayama)

* Rafforzare i polmoni – (migliorare la capacità polmonare e favorire il recupero)

* Addormentarsi

CARATTERISTICHE

* Temporizzazione regolabile per ciascuna parte del respiro (inspirazione, trattenuta, espirazione, trattenuta)

* Modalità Rampa: aumenta o diminuisce gradualmente i tempi di respiro

* Segnali visivi, audio e con vibrazione

* Promemoria / notifiche

BENEFICI ALLA SALUTE

È stato dimostrato che pratiche di respirazione regolari aiutano a migliorare:

* Salute cardiovascolare [1] [2] [3]

* Rilassamento [2]

* Risposte allo stress [1] [4] [5]

* Umore [1]

* Attenzione [4]

*Rischio di Alzheimer [6]

DALLO SVILUPPATORE

EHI! Mi chiamo Mihai, un ingegnere nato in Romania e cresciuto nel Michigan. La mia giornata ideale è lavorare su app, come Paced Breathing, che aiutano gli altri. Spero che un giorno presto potrò lavorare su app come queste a tempo pieno! Ascoltare gli utenti mi rallegra sempre la giornata, mandami un'e-mail con richieste, bug, cose che ti piacciono o semplicemente la tua storia! mihai@pacedbreathing.app

FEEDBACK UTENTE

* "La migliore app per la respirazione disponibile (ho provato 12 app, questa è l'unica che funziona per me). L'ho consigliata a oltre 100 persone nel corso dei 7 anni in cui l'ho utilizzata. La uso a almeno 5 volte a settimana. Mi dà una calma immediata" — da R. Hall

* "ADORO questa app. Molto semplice e facile da usare. Puoi impostare il tempo per inspirare, espirare e fare una pausa dopo ciascuna, se lo desideri. Puoi guardarlo o ascoltarlo... Grazie! Annunci non invadenti. Gli annunci si disattivano quando l'app è attivo” — da Denise

* "Questa è un'app meravigliosamente semplice. Il tono audio predefinito è perfetto per me e mi piace poter impostare il volume e rimane tale indipendentemente dal fatto che il volume dello squillo del telefono o di altre app sia diverso" — da Eleanor

* "Non ho mai scritto una cosa del genere in una recensione ma... adoro chiunque abbia scritto questa app :-) Arriva al punto in 0,2 s. Nessuna schermata iniziale fastidiosa. Nessun tentativo di estorcere denaro... Super affidabile , semplice ed efficace al 100%. Cercavo qualcosa che mi permettesse di fare delle pause durante la normale meditazione per fare un po' di respirazione controllata, ad esempio il nostro schema più naturale: inspirazione continua per 5,5 secondi, espirazione per 5,5 secondi. Questa app mi permette di rimanere in silenzio , fissando il mio ritmo con le vibrazioni, e... funziona perfettamente! BRAVO. Una lezione a tutti gli sviluppatori su come creare app utili!" — Adamo

CITAZIONI

* [1] Uno studio pubblicato su Front Public Health (2017) mostra che la respirazione ritmica lenta riduce la risposta della pressione sanguigna allo stress e migliora l'umoreL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Uno studio condotto su PLOS ONE (2019) mostra che la respirazione a ritmo lento può migliorare il rilassamento e la funzione cardiovascolare: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology (2002) mostra che una respirazione lenta e ritmica può ridurre significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology (2017) mostra che la respirazione diaframmatica migliora l'attenzione, riduce gli affetti negativi e diminuisce lo stress negli adulti sani: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) mostra i benefici del Sudarshan Kriya, una specifica pratica di respirazione yogica, nel trattamento dello stress, dell'ansia e della depressione: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] Uno studio pubblicato su Nature Scientific Reports (2023) mostra che la respirazione a ritmo lento contrasta i percorsi che portano al morbo di Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

DISCLAIMER

PB non è destinato a diagnosticare, trattare o prevenire alcuna condizione medica. Consulta un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova pratica di respirazione, soprattutto se soffri di condizioni di salute preesistenti.